Привет, ребятушки!

Сегодня поговорим о трекерах и о том, как мы можем их использовать.

Поделюсь своими целями, которые хорошо подходят для ежедневного трекинга.


Для тех, кто слышит впервые, трекер в данном контексте - это простая табличка с пустыми ячейками на каждый день. И заголовками строчек.

Ниже пример моего трекера из блокнота.

Каждый день мы закрашиваем ячейку, когда выполнили нужно действие и не закрашиваем, когда не выполнили. Это просто и понятно.


Некоторые мечты и задачи можно выполнять с помощью таких трекеров.

Например, я желала быть спокойнее, гармоничнее, тревожиться меньше и уделять больше внимания себе. Одним из решений стали медитации. Я занесла их в трекер и каждый день вспоминала, что пора помедитировать 10-15 минут.


Также у меня в трекере были:

Это я пишу за весь год, в месяц ставила максимум 5 трекингов.

• скетчи по 10 минут каждый день (как прокачка навыка)
• легкая йога 10 минут (например, приветствие Солнцу)
• пить витамины и фолиевую кислоту
• медитация
• писать текст (любой, главное за день написать что-то, чтобы не терять навык)
• читать по 20 страниц утром
• читать на английском перед сном
• ложиться спать до 00:00
• просыпаться до 7:00
• без телефона с 21:00 до 10:00 (это был лучший месяц!!!)
• отказ от сахара
• прогулка
• готовить здоровые завтраки

• Задачи для трекера не должны быть очень сложными. Иначе наш мозг начнет отговаривать нас, пытаясь сохранить энергию. Не надо планировать сразу заниматься спортом каждый день и здорово питаться. Начните с маленького: например, пить 6 стаканов воды.
  
  
• Не планируйте больше 5 привычек на месяц.
  
  
• Не планируйте то, что вас не вдохновляет. Если вас реально не вдохновляет мысль о том, что каждое утро теперь надо делать йогу - не планируйте это, завалите. Подумайте, чем можно заменить, например, йогу, чтобы оставить достижение цели. Ведь цель-то явно не йога ради йоги.
  
  

Проанализируйте свои цели и желания.

Какие из них можно воплотить в жизнь с помощью трекера?

А в бонус мы сделали несколько приятных шаблонов для печати. Их можно повесить на холодильник или на рабочем месте и трекать свои цели.
Все получится!